腹式呼吸で腹圧をかけるエクササイズ

息を吐きながらお腹に軽く力を入れ、体幹の深い筋肉を意識します。立ち仕事、家事、デスクワークの合間などに、腰まわりの支えを意識したいときに取り入れやすい運動です。

やり方

1. 1仰向けに寝て両膝を立てます (足裏は床)。両手はお腹の上に置きます。
2. 2鼻からゆっくり息を吸い、お腹を風船のようにふくらませます。
3. 3口から「フーッ」と細く長く息を吐きながら、お腹をへこませていきます。
4. 4吐ききったところで、おへそを背中に近づける感覚でお腹に軽く力を入れたまま 5 秒キープします。
5. 5力をふっと抜いて、ゆっくり 10 回繰り返します。