下前腸骨棘まわりのマッサージ

骨盤前側の出っ張り付近にやさしく触れ、太ももの前側につながる筋肉をやさしくほぐします。立ち仕事などの後に、腰まわりの張りが気になるときに取り入れやすいセルフケアです。

やり方

1. 1仰向けまたは椅子に浅く座ります。
2. 2骨盤の前側の出っ張りから少し下・内側、太ももの付け根付近を探します。
3. 3手のひらの付け根、または軽く握ったこぶしを当てます。
4. 4一点に強く押し込まず、広い面でゆっくり圧をかけます。
5. 510〜20 秒キープしてゆっくり離します。
6. 6左右それぞれ 3 回行います。