チンタック (顎引き) 運動

顎を真後ろへ引き、首の深い筋肉を意識しながら行います。デスクワークやスマホ操作などで頭が前に出やすいときに、無理のない範囲で取り入れやすい運動です。

やり方

1. 1椅子に背筋を伸ばして座り、視線は正面のままにします。
2. 2顎を後ろに引き、後頭部を真上に伸ばすように 5 秒キープします (二重あごを作るイメージ)。
3. 35 秒かけて戻します。10 回繰り返します。