振り子運動

腕の重みを使って小さく揺らし、肩関節まわりを無理のない範囲で動かします。肩の痛みや動かしにくさがあるときは、医療機関へ相談し、無理のない範囲を確認してから取り入れてください。

やり方

1. 1テーブルや椅子に痛くない側の手をつき、上体を前に倒します。
2. 2痛い側の腕を完全に脱力させて垂らします。
3. 3体を揺らす力で、前後に 30 秒動かします。
4. 4続けて左右に 30 秒動かします。
5. 5時計回りに 30 秒、反時計回りに 30 秒動かします。
6. 6痛みがなければ、軽い重りを持って行っても構いません。