腹式呼吸

お腹の動きを意識しながらゆっくり呼吸します。緊張が続くときや、首・肩に力が入りやすいときに取り入れやすい習慣です。

やり方

1. 1仰向けまたは椅子に座り、片手をお腹に、もう片手を胸に置きます。
2. 2鼻から 4 秒かけて息を吸い、お腹側の手だけが上がることを確認します。
3. 3口から 6〜8 秒かけてゆっくり吐きます。
4. 45〜10 回繰り返します。