頭痛ダイアリーと食事の振り返り

頭の不快感があった場面と直前の飲食を記録し、生活習慣を振り返りやすくします。極端な食事制限は避け、必要に応じて医師や管理栄養士へ相談してください。

やり方

1. 1頭の不快感があった日時、強さ (10 段階)、一緒に気になった症状と、直前 24 時間の飲食を 4 週間記録します (紙のノートやアプリで構いません)。
2. 2記録を振り返り、関連が気になる食品を 1〜3 個に絞ります。2〜4 週間控えて、変化を確認します。
3. 3変化が見られた食品を書き出し、頭の不快感が気になりやすい時期は引き続き注意します。