大腸兪のボールリリース

腰のラインにボールを当てて、背骨の両脇にある筋肉をやさしくほぐします。デスクワークや運転などの後に、腰まわりの張りが気になるときに取り入れやすいセルフケアです。

やり方

1. 1仰向けで膝を立てます。
2. 2左右の腰骨の上端を結んだ高さ (ベルトラインのやや上) を目安にします。
3. 3その高さで、背骨の指 2 本分外側にテニスボールを当てます。
4. 420〜30 秒、自重でゆっくり圧をかけます。
5. 5位置を少し上下にずらしながら、左右それぞれ 1〜2 分行います。