筋膜リリース
筋膜リリース
臀筋のボールマッサージ
お尻にボールを当てて、大殿筋や中殿筋などのお尻の筋肉をやさしくほぐします。デスクワーク、運転、立ち仕事の後などに、お尻や腰まわりの張りが気になるときに取り入れやすいセルフケアです。
- 坐骨神経痛や腰椎椎間板ヘルニアの急性期は行わないでください。
やり方
- 1仰向けになり、お尻の外側からやや上のあたりにテニスボールを当てます。
- 2痛気持ちいい場所を探し、そこで 20〜30 秒ほどゆっくり圧をかけます。
- 3余裕があれば、体を小さく前後・左右に動かしてほぐします。
- 4左右それぞれ 1〜2 分を目安に行います。
注意事項
- お尻と太ももの境目にある骨の出っ張り (坐骨結節) の真上は避けてください。
- 脚にしびれが出たら中止してください (お尻から脚へ伸びる太い神経が通る場所のため)。
- 妊娠中は仰向け姿勢で行ってください。
- 骨粗鬆症の診断がある方は強く押さないでください。