臀溝まわりのボールマッサージ

お尻と太ももの境目にボールを当てて、太もも裏の付け根をやさしくほぐします。デスクワークや運転などの後に、お尻から太もも裏のつっぱりが気になるときに取り入れやすいセルフケアです。

やり方

1. 1床に座り、片側のお尻と太ももの境目 (臀溝) の下にテニスボールを置きます。
2. 2体重をボール側に乗せ、痛気持ちいい位置を探します。
3. 3その位置で 20〜30 秒、静かに圧をかけます。
4. 4位置をずらして 2〜3 か所、反対側も同じように行います。