空腹を避ける食事習慣

食事時刻を意識し、主食、たんぱく質、補食を組み合わせる方法です。忙しくて食事を抜きやすい方が取り入れやすい習慣です。治療中の方は主治医の指示に従ってください。

やり方

1. 1朝・昼・夕の食事時刻を固定し (前後 1 時間以内)、朝食は起床後 1 時間以内に取ります。
2. 2主食は野菜・たんぱく質と一緒に食べ、甘いものは食後または食事と一緒に取ります。早食いを避けてよく噛みます。
3. 3たんぱく質や脂質も含む、常温保存可能な補食をカバンに常備し、食事間隔が 5 時間以上空くときに摂取します。