腸骨筋ストレッチ

片膝立ちで股関節の前側を伸ばし、腸骨筋をゆっくり伸ばします。立ち仕事や歩いた後などに、腰まわりの詰まりが気になるときに取り入れやすいストレッチです。

やり方

1. 1片膝立ちになり、伸ばしたい側の膝を床につけます。膝が痛む場合は、膝の下にタオルを敷きます。
2. 2反対側の脚を前に出し、膝を 90 度くらいに曲げます。
3. 3腰を反らさないようにお腹を軽く引き込みます。
4. 4骨盤を少し後ろに倒す意識を持ちます。
5. 5そのまま体を前に少し移動し、股関節の前側を伸ばします。
6. 620〜30 秒キープします。
7. 7左右それぞれ 2〜3 回行います。