上下の歯を離す習慣

上下の歯を離し、舌を上顎へ添える位置を意識します。仕事中や家事の合間など、食いしばりに気づいたときに取り入れやすい習慣です。

やり方

1. 1デスク・冷蔵庫・モニターなど目に入る場所に「歯を離す」リマインダーを貼ります。
2. 2リマインダーが目に入るたびに、舌を上顎へ軽くつけ、上下の歯を 2〜3 mm 離します。
3. 3日中、気づいたときに繰り返します。