就寝前に腰を温めるケア

就寝前に腰まわりを心地よい温度で温めるセルフケアです。腰まわりのこわばりが気になるときに取り入れやすい方法です。急に痛みが出たときや発熱時は避けてください。

やり方

1. 1蒸しタオル (電子レンジで 30〜40 秒) または使い捨てカイロを用意します。
2. 2仰向けまたは横向きで、腰の張る範囲に当てます。
3. 310〜15 分温めて、心地よくなったら外します。