大胸筋ストレッチ

壁や戸口に腕を添えて、胸の前側にある大胸筋と小胸筋をゆっくり伸ばします。デスクワークや家事などの合間に、胸まわりの縮こまりが気になるときに取り入れやすいストレッチです。

やり方

1. 1戸口または壁のコーナーで肘を 90 度に曲げ、前腕を当てます。
2. 2反対側の足を一歩前へ出し、反動をつけずに体重を前に乗せて 30 秒保ちます。
3. 3肘の高さを低め・中・高めに変えて繰り返します。
4. 4ストレッチポールで仰向けになり、腕を横に広げる方法でも構いません。