梨状筋ストレッチ

仰向けで脚を組み、お尻の奥にある梨状筋をゆっくり伸ばします。デスクワークや運転などの後に、片側のお尻が張るときに取り入れやすいストレッチです。

やり方

1. 1仰向けで両膝を立てます。
2. 2片足の足首をもう一方の膝に乗せて「4 の字」を作ります。
3. 3下側の太もも裏を両手で抱えます。
4. 4息を吐きながら、胸の方へゆっくり引き寄せます。
5. 5乗せた側のお尻から殿部の伸びを感じる位置で 20〜30 秒キープします。
6. 6反対側も同じように行います。