膝つきプランク

膝をついた姿勢で体を支え、体幹まわりに力を入れます。立ち仕事や家事などに備えて、体幹を動かしたいときに取り入れやすい運動です。

やり方

1. 1うつ伏せに寝て、両ひじを肩の真下にぴったりつきます。
2. 2膝を床につけたまま、お腹とお尻を持ち上げます。
3. 3頭からひざまでが板のようにまっすぐ並ぶように、お腹に軽く力を入れて整えます。
4. 4呼吸を止めずに 20〜30 秒キープします。
5. 5慣れたら 1 分まで延ばし、最終的には膝を伸ばしたフルプランクへ進みます。