骨盤後傾エクササイズ

骨盤を後ろへ倒す動きを練習し、腰まわりを無理なく動かします。立ち仕事などの後や、反り腰が気になるときに取り入れやすい運動です。

やり方

1. 1仰向けに寝て両膝を立てます (足裏は床にぴったりつけます)。
2. 2腰と床のすき間を、軽くつぶすように床へ近づけます。
3. 3おへそを少し背中に近づけるイメージで、骨盤だけをゆっくり動かします。
4. 45 秒キープして、ふっと力を抜きます。
5. 510 回繰り返します。