漸進的筋弛緩法 (簡易版)

全身の筋肉に力を入れてから抜く動きを繰り返し、体の力を抜きやすくします。仕事や家事の後、就寝前などに取り入れやすい方法です。

やり方

1. 1椅子または仰向けで楽な姿勢を取ります。
2. 2両肩を耳に近づけるようにすくめて 5 秒キープし、ストンと脱力して 10 秒緩めます。
3. 3続けて両手を握る → 顔をしかめる → お腹を硬くするの順で同様に行います。