大腰筋マッサージ

お腹側からやさしく触れて、股関節の前側にある大腰筋をやさしくほぐします。立ち仕事や長時間の座り姿勢などで、腰まわりの張りが気になるときに取り入れやすいセルフケアです。

やり方

1. 1椅子または床に座り、お腹の力を抜きます。
2. 2へそから指 3〜4 本ぶん外側、骨盤の内側寄りを探します。
3. 3指先ではなく、指 2〜3 本の腹を重ねて当てます。
4. 4息を吐きながら斜め奥に向かってゆっくり沈めます。
5. 5痛みではなく重だるく響く程度で 10〜15 秒キープします。
6. 6ゆっくり離し、左右それぞれ 2〜3 回行います。