腰方形筋のボールリリース

腰の横側にボールを当てて、腰方形筋や脇腹をやさしくほぐします。家事や運転などでひねる動作が続き、腰の横側が気になるときに取り入れやすいセルフケアです。

やり方

1. 1仰向けまたは横向きで、テニスボール (またはマッサージボール) を腰の横に置きます。
2. 2肋骨の下端と骨盤の上端の間で、張りを感じる場所に当てます。
3. 3自重で 30〜60 秒、静かに圧をかけます。
4. 4位置を上下にずらしながら、反対側も同じように行います。