大腿四頭筋ストレッチ

膝を曲げて太ももの前側を伸ばし、大腿四頭筋をゆっくり伸ばします。立ち仕事や歩いた後などに、腰まわりや太ももの張りが気になるときに取り入れやすいストレッチです。

やり方

1. 1横向きに寝るか、壁に手をついて立ちます。
2. 2伸ばしたい側の膝を曲げ、足首を手で持ちます。
3. 3膝を後ろに引きすぎず、太ももの前側が伸びる位置で止めます。
4. 4腰を反らさないようにお腹を軽く引き込みます。
5. 520〜30 秒キープします。
6. 6左右それぞれ 2〜3 回行います。