菱形筋・中部僧帽筋のテニスボールリリース

壁と背中の間にボールを挟み、肩甲骨の内側にある筋肉をやさしくほぐします。肩甲骨の間の重だるさが気になるときに取り入れやすいセルフケアです。

やり方

1. 1壁に背を向けて立ち、ボールを背中と壁の間に挟みます。
2. 2肩甲骨内側縁と背骨の中間に当て、30 秒保ちます。
3. 3位置を上下にずらしながら繰り返します。地面に仰向けで 90 秒当てる方法でも構いません。