斜角筋の 3 方向ストレッチ

首の向きを変えながらゆっくり倒して、首の前側から横側にある斜角筋をゆっくり伸ばします。画面作業や運転などの合間に、首まわりの張りが気になるときに取り入れやすいストレッチです。

やり方

1. 1椅子に座り、伸ばす側の手を腰の後ろまたは座面に置いて肩を下げます。
2. 2反対側の手を側頭部に添えます。
3. 3顔を正面に向けたまま、息を吐きながら頭を伸ばす側と反対へゆっくり倒し、首の側面中央にある筋肉 (中斜角筋) を 20 秒伸ばします。
4. 4顔を伸ばす側へ向けたまま、同じように頭を倒し、首の側面前寄りにある筋肉 (前斜角筋) を 20 秒伸ばします。
5. 5顔を反対側へ向けたまま、同じように頭を倒し、首の側面後ろ寄りにある筋肉 (後斜角筋) を 20 秒伸ばします。
6. 6反動をつけず、肩を下げたまま行い、反対側も同じように行います。