頭皮マッサージ (帽状腱膜)

頭頂部の頭皮を指の腹でゆっくり動かし、帽状腱膜をやさしくほぐします。集中作業や緊張が続いた後などに、頭全体のしめつけ感が気になるときに取り入れやすいセルフケアです。

やり方

1. 1両手の指先を頭頂部に置き、頭皮を骨に対して動かすイメージでゆっくり円を描きます。
2. 2頭頂中央から前後左右に位置をずらしながら、合計 1 分ほどほぐします。
3. 3可能であれば、髪の根元を軽くつかみ、痛みのない範囲で頭皮ごと真上に引き上げる動作を 3〜5 か所で行います (各 5 秒)。
4. 4最後に、指の腹で頭頂部全体を軽くたたきます。