肩甲骨の寄せ・回し運動

肩甲骨を寄せてゆっくり回し、肩甲骨まわりを動かします。長時間同じ姿勢が続き、首・肩や背中の張りが気になるときに取り入れやすい運動です。

やり方

1. 1椅子に座るか立った状態で、反動をつけずに肩甲骨を背骨に向かって寄せます。
2. 22 秒保って、力を抜きます。
3. 310 回繰り返します。
4. 4続けて、両手の指先を同じ側の肩に乗せます。
5. 5肘で大きな円を描き、前回し 5 回・後ろ回し 5 回行います。