後頭下筋群のテニスボールリリース

後頭部の下にボールを当てて、首の付け根にある深い筋肉をやさしくほぐします。デスクワークやスマホ操作などの後に、首のこわばりが気になるときに取り入れやすいセルフケアです。

やり方

1. 1仰向けになり、後頭骨の下縁にテニスボールまたはマッサージボールを当てます。道具がない場合は両手の指で代用できます。
2. 2頭の重みで圧をかけて 1 分ほど保ちます。
3. 3痛気持ちいい範囲で頭を小さく左右に振っても構いません。