仰向け膝倒しストレッチ

仰向けで両膝を片側へ倒し、腰の横側にある筋肉をゆっくり伸ばします。家事、運転、スポーツの後などに、腰まわりの張りが気になるときに取り入れやすいストレッチです。

やり方

1. 1仰向けで両膝を立て、両腕は肩の高さで横に広げます。
2. 2息を吐きながら、両膝を揃えたまま反動をつけずにゆっくり片側へ倒します。
3. 3反対側の肩が床から浮かない範囲で、20〜30 秒キープします。
4. 4ゆっくり戻し、反対側も同じように行います。
5. 5左右それぞれ 2 セット行います。