側頭筋リリース

こめかみから耳の上へ指の腹でやさしく触れて、側頭筋をやさしくほぐします。食いしばりや画面作業などの後に、側頭部の重さが気になるときに取り入れやすいセルフケアです。

やり方

1. 1両手の人差し指・中指・薬指の腹を左右のこめかみ (太陽:たいよう) に当てます。
2. 2こめかみから斜め上の側頭部 (率谷:そっこく) と、こめかみの少し前 (頷厭:がんえん) を意識しながら、円を描くように軽くほぐします。
3. 3こめかみから耳上、後方へ位置をずらしながら 30 秒ずつ行います。