椅子を使った背中の伸展運動

椅子の背もたれを使って胸を開くように反らし、背中の中央にある胸椎を無理のない範囲で動かします。デスクワークの合間などに、背中を伸ばしたくなるときに取り入れやすい運動です。

やり方

1. 1背もたれの上端が肩甲骨の少し下に当たる位置で座ります。
2. 2両手を頭の後ろで組みます。
3. 3息を吸いながら肘を開き、胸を天井へ向けるように反らせます。
4. 42 秒保ち、ゆっくり戻します。
5. 510 回行います。フォームローラーでも行えます。