上部僧帽筋ストレッチ

首を斜め前へゆっくり倒して、肩の上にある僧帽筋をゆっくり伸ばします。パソコン作業や運転などの合間に、首・肩まわりの張りが気になるときに取り入れやすいストレッチです。

やり方

1. 1椅子に座り、伸ばす側の手を座面の縁または腰の後ろに置いて肩を下げます。
2. 2反対側の手を側頭部に当てます。
3. 3息を吐きながら、反動をつけずに頭を斜め前へゆっくり倒します。
4. 4肩を下げたまま 30 秒キープしたら、反対側も同じように行います。