パソコン作業で目が疲れるとき。休憩の取り方と試しやすいケア
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かんたんな質問に答えるだけ。 今すぐ試せるツボやセルフケアを案内します。
ここツボ コラム
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一日中パソコン作業をしたあと、目の奥が重く感じることはありませんか。目薬をさしたり、まぶたを閉じたりすると一時的に楽になっても、画面を再度見始めるとまたつらくなることがあります。
「適度に休憩を取りましょう」と言われても、どのくらい休み、その間に何をすればよいのかまでは分かりません。この記事では、目の疲れが気になるときに挙げられる背景と、休憩中に試しやすいセルフケアを紹介します。
以下は一般的な参考情報であり、効果を断定するものや診療を行うものではありません。
パソコン作業などのデスクワークが長く続いた日は、夕方になると目の重さを感じることがあります。近い距離を見続けることで、目の周囲やピントを合わせる働きに負担がかかりやすくなるためです。
細かい文字の資料を長時間読む日も、目が疲れやすくなります。作業に集中すると休憩のタイミングを逃しやすく、気づかないうちに画面との距離が近くなることもあります。
さらに、移動中や帰宅後もスマートフォンを長く見る日は、席を離れている間も近くを見続けることになり、目を休める時間が少なくなりがちです。
目が重く感じても、背景が目だけにあるとは限りません。ここツボでは、以下の 3 つの背景により生じる状態に対するセルフケアを紹介しています。
背景は 1 つとは限りません。締め切り前や睡眠不足の日などは、いくつか重なっていることもあります。
どれが当てはまるかわからない場合は、 質問に答えて候補を絞り込む ところから始められます。
ここからは、画面との距離の見直しと、休憩中に試しやすいセルフケアを紹介します。
まず見直したいのが、画面との距離です。近い距離にピントを合わせ続けると、目のまわりに負担がかかりやすくなります。文字が読みにくくて顔を近づけている場合は、画面の表示倍率を上げてみましょう。
そのうえで、休憩中にセルフケアを取り入れるのも一つの方法です。席を立てるか、顔に手で触れられるかなど、そのときの状況に合わせて選んでください。
画面から目を離せるときは、「遠近リセット」を試してみましょう。2〜6 m 以上先を 20 秒ほど見たあと、手元の親指を 3 秒見ます。これを 5 回繰り返します。見る場所は、窓の外でも部屋の奥の壁でも構いません。
詳しい手順は、以下のセルフケアで確認できます。
顔に手で触れられるときは、「眉まわりリリース」も試せます。両手の薬指の腹で、眉のラインからこめかみにかけてたどりながら、30 秒ほどやさしくほぐします。コンタクトレンズを着けている場合は、外してから行ってください。
なぞる順番や目の下への触れ方は、以下のセルフケアで確認できます。
帰宅後など、横になれるときは「後頭下筋群のテニスボールリリース」も行えます。首の付け根にある深い筋肉に、頭の重みを使って 1 分ほど圧をかけるセルフケアです。テニスボールがない場合は、両手の指でも代用できます。
ボールを当てる位置は、以下のセルフケアで確認できます。
目だけでなく、こめかみや後頭部まで重く感じる日もあります。目もとを休めてもすっきりしないときは、ケアする場所を変えてみるのも一つの方法です。
足の甲には、セルフケアに用いられる「太衝 (たいしょう)」と「行間 (こうかん)」というツボがあります。目にまつわる不快感が気になるときに、順番に押す組み合わせとして紹介されることがあります。
椅子に座り、片足を反対側の太ももに乗せると、どちらのツボにも手が届きやすくなります。
目の重さとともに、首や肩のこわばりが気になることもあります。会議が続いて席を立てない日は、手元でできるセルフケアのほうが選びやすくなります。
場面に合わせた選び方は、 会議中や移動中に試しやすいセルフケアを見る で紹介しています。
目の重さだけの日もあれば、首の重さや肩の張りが重なる日もあります。どこからケアすればよいか迷う日もあるかと思います。
ここツボでは、目の重さと一緒に気になっている場所からも、セルフケアの候補を絞れます。
